Как снизить инсулин в крови

Наверняка каждый слышал про инсулин, но в контексте людей, страдающих диабетом. Да, для них контролировать данное вещество жизненно важно, однако и люди без установленного диагноза диабет должны знать, что это за вещество и как оно влияет на здоровье человека. Чаще всего проблема состоит в том, что концентрация вещества в крови выше, чем необходимо и перед человеком становится вопрос того, как снизить уровень инсулина в крови и не допускать его серьезного повышения.

Что такое инсулин и на что он влияет

Инсулин - это один из гормонов в организме человека, который напрямую связан с поджелудочной железой. Именно этот гормон отвечает за обменные процессы в нашем организме, помогает транспортировать глюкозу в ткани, которыми она после будет утилизирована. С помощью инсулина и поступающей в ткани глюкозы осуществляется нормальное питание этих самых тканей.

Если клетки перестают быть чувствительны к воздействию инсулина, то глюкоза не сможет попасть внутрь клетки и быть утилизирована, то есть кровь человека перенасытиться глюкозой - наступает гипергликемия.

Почему же важно не допускать гипергликемию? Если не контролировать гипергликемию, то у человека наступает острое нарушение метаболизма, которое приводит к гипергликемической коме.

Если клетки тканей перестают реагировать на инсулин, поджелудочная железа вырабатывает этого гормона еще больше и в анализах можно увидеть повышенный уровень гормона.

Повышение инсулина может быть разной степени, принято выделять три: легкая, средняя и тяжелая, в зависимости от степени будет назначаться лечение. Бытует мнение, что повышение инсулина обязательно приведет к диабету в будущем. Действительно, при повышении инсулина может развиться диабет второго типа, но это не обязательно. Диабет не появляется одномоментно, если вовремя обратить внимание на проблему, произвести коррекцию образа жизни и наблюдаться у специалиста, то концентрацию инсулина в крови можно контролировать и избежать серьезных последствий, в том числе и диабета.

Диагностика проблем с инсулином

Заподозрить у себя высокий инсулин можно по ряду симптомов, например:

• наличие лишнего веса;
• появление тремора;
• головные боли;
• общий упадок сил, раздражительность, сонливость;
• частые приступы тахикардии;
• присутствие чувства онемения в конечностях;
• преследующее неутолимое чувство жажды;
• невозможность контролировать прием сладкой пищи и другое.

Обращаю внимание, что при легком повышении инсулина никаких симптомов может не быть, но организм уже имеет проблему, которую необходимо решать.

Диагностикой и лечением повышенного инсулина в крови занимается врач-эндокринолог. Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории кандидат медицинских наук, являюсь дипломированным специалистом по различным областям эндокринологии. Более 20 лет я помогаю людям выявить эндокринные нарушения и эффективно с ними справляться. В моем арсенале современные научные методики, позволяющие снижать концентрацию инсулина в крови и поддерживать нормальный уровень гормона долгие годы.

Как снизить инсулин в организме знают специалисты, но назначение лечения должно опираться на конкретные индивидуальные показатели пациента, которые можно выявить при качественной диагностике. Если вы решите обратиться к специалисту, то вам могут назначить такие исследования для постановки точного диагноза:

• определение уровня гормона инсулина в венозной крови совместно с глюкозой;
• определение индекса НОМА;
• анализ на триглицериды;
• определение концентрации глюкозы в венозной крови;
• может назначать глюкозотолерантный тест;
• УЗИ брюшной полости, оценка работы поджелудочной железы;
• контроль артериального давления пациента;
• могут назначаться анализы на гормоны, вырабатываемые гипофизом, а также гормон лептин;
• возможно будет необходимо проведение МРТ гипофиза для выявления опухоли.

Только после проведения диагностики врач на основании полученных данных и имеющихся симптомов сможет назначить лечение.

Как понизить инсулин в крови

Если после диагностики у пациента выявлено повышение инсулина, то специалистом будут разработаны методы его снижения, в зависимости от степени повышения и причин повышения инсулина.

Инсулиновая диета

Пожалуй, первоочередной способ снижения концентрации инсулина в крови - это нормализация питания, причем такая диета актуально и для здоровых людей с нормальным уровнем сахара и инсулина в организме. Основа диеты для снижения инсулина - продукты с невысоким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом.

Гликемический индекс продукта - это индекс, основанный на скорости расщепления полученной из продукта глюкозы в ЖКТ. Чем быстрее глюкоза расщепляется, тем выше будет ГИ.

При высоком инсулине важно, чтобы ГИ съеденного продукта был невысоким, тогда в крови не будет происходить серьезных скачком с одномоментным выбросом большого количества глюкозы в кровь и организм сможет более правильно вырабатывать инсулин и транспортировать глюкозу. Кроме этого продукты с невысоким ГИ дольше обеспечивают насыщение организма, тем самым подходят людям для похудения. Предлагаю ознакомиться с наиболее популярными продуктами в рационе человека и их гликемическим индексом: Гликемический индекс примерно до 40 показывает, что продукт можно употреблять в большом количестве и он не будет способствовать серьезным колебаниям концентрации сахара и инсулина. Продукты с индексом от 40 до 70 рекомендуется употреблять в умеренном количестве, а вот индекс выше говорит о том, что это продукт может быть опасен, и его потребление следует серьезно ограничить или исключить.

Обращаю внимание, что продукты могут по-разному усваиваться в организме человека и, например, употребление двух продуктов с одинаковым ГИ могут вызывать в организме совершенно разные колебания, поэтому необходимо также следить за реакцией организма.

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс (ИИ) позволяет охарактеризовать продукт питания с точки зрения скорости ответа организма на него. Чем ниже ИИ продукта, тем меньший скачок сахара в крови происходит, и тем меньше нагрузка на поджелудочную железу. Чаще всего ГИ и ИИ продуктов совпадает, поэтому контролировать питание несложно.

Низкоуглеводная диета

Углеводы необходимы нашему организму, но в умеренном количестве. При употреблении большого количества высокоуглеводных продуктов каждый день увеличивается масса тела, которая сама по себе влияет на метаболизм и провоцирует повышение сахара и выработку инсулина. Нашим организмом углеводы довольно быстро расщепляются, то есть в кровь попадает много сахара, а значит организм вырабатывает большее количество инсулина для утилизации поступившего сахара. Тогда как снизить инсулин в крови? Верно, контролировать количество поступающих углеводов. Наибольшее количество углеводов содержится в сладостях и мучных изделиях, кстати, они же имеют и высокий гликемический индекс.

Белки и полезные жиры дают организму намного более длительный эффект насыщения без скачков сахара. К тому же они в целом более полезные и многие на таком “правильном питании” ощущают улучшение состояния кожи, волос, ногтей, увеличение жизненной энергии и другие положительные проявления.

Но помните, вовсе отказываться от углеводов не стоит, они являются важным строительным материалом и элементом цепочки метаболизма. Рекомендованное количество углеводов в сутки для человека: 2гр на 1 кг веса. То есть для человека массой 70 кг достаточно 140гр углеводов (для сравнения: в 100 граммах картофеля содержится около 18 гр углеводов, в 100 граммах хлеба около 50 гр углеводов, а в скумбрии меньше 5 гр углеводов).

Интервальное голодание

В качестве части диеты при повышенном инсулине может быть рекомендовано пациенту интервальное голодание, то есть прием пищи по определенному графику. Однако не всегда эта диета подходит человеку и ее трудно соблюдать длительное время. При интервальном голодании клеткам дается больше времени на восстановление и повышение чувствительности к инсулину. Существуют различные схемы интервального голодания, подбираются они индивидуально каждому пациенту. У интервального голодания большой список противопоказаний, поэтому такой способ подойдет не каждому пациенту. Часто может оказаться, что пациенту нужно более дробное питание и небольшими порциями.

Образ жизни

Кроме изменения питания пациентам также рекомендуется коррекция образа жизни. Большая доля получаемой глюкозы расходуется мышцами тела, поэтому для повышения чувствительности клеток к инсулину рекомендуется физическая активность. Ежедневная физическая активность, а также тренировки (силовые или кардио) доказано снижают сахар в крови и уменьшают секрецию инсулина. В большей степени ежедневная физическая активность (ходьба например), чем силовые 2-3 раза в неделю снижают ненужную секрецию инсулина. Кроме физической активности пациентам рекомендуется:

• не забывать про полноценный сон (недосыпание провоцирует стресс организма и повышение концентрации гормона);
• ограждения себя от стрессовых ситуаций;
• не злоупотреблять сигаретами, так как они способствуют сужению сосудов и плохому кровообращению.

Выводы